두피와 모발에 좋은 음식과 생활 습관, 자연 치료법 3가지

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목차
1. 좋은 음식
2. 좋은 생활 습관
3. 자연 치료법
4. 마무리
5. 관련글

두피와 모발에 좋은 음식

두피와 모발 건강을 위해서는 영양분이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 아연이 풍부한 음식
  • 아연은 두피의 각질 형성과 탈모 예방에 도움이 되는 미네랄입니다.
  • 굴, 쇠고기, 호박씨, 렌틸콩 등이 아연이 풍부한 음식입니다.
• 비타민 B 그룹이 풍부한 음식
  • 비타민 B 그룹은 두피의 혈액 순환을 촉진하고 모발의 성장과 광택을 유지하는데 필요한 영양소입니다.
  • 계란, 우유, 곡류, 견과류 등이 비타민 B 그룹이 풍부한 음식입니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
  • 오메가-3 지방산은 두피의 염증을 완화하고 수분 및 윤기를 공급하는데 도움이 되는 필수 지방산입니다.
  • 연어, 참치, 아보카도 등이 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다.

이 외에도 단백질, 철분, 비타민 C 등도 두피와 모발 건강에 중요한 영양소입니다. 반대로 고지방, 고당분, 알코올 등은 두피와 모발 건강에 해로운 영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

 

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두피와 모발에 좋은 생활 습관

두피와 모발 건강을 위해서는 음식뿐만 아니라 생활 습관도 중요합니다.

• 머리를 자주 감지 않기
  • 머리를 너무 자주 감으면 두피의 유수분 밸런스가 깨지고 피지 분비가 증가할 수 있습니다.
  • 또한 강한 샴푸나 비누를 사용하면 두피의 자연 보호막을 해치고 건조하게 만들 수 있습니다.
• 물온도 조절하기
  •  너무 뜨거운 물로 머리를 감으면 모발의 단백질이 손상되고 탄력이 없어질 수 있습니다.
  • 반대로 너무 찬물로 감으면 모공이 닫혀서 피지와 오염물질이 제거되지 않을 수 있습니다.
  • 따라서 적당한 온도의 미온수로 부드럽게 마사지하듯이 거품을 내고 깨끗하게 헹구는 것이 좋습니다.
• 타월로 문질러 말리지 않기
  •  젖은 모발은 매우 약해져서 쉽게 부러지거나 탈모될 수 있습니다.
  • 그래서 젖은 모발을 타월로 문질러 말리면 안 됩니다.
  • 대신에 부드러운 타월로 가볍게 물기를 제거하고 자연 건조해 주는 편이 좋습니다.
• 드라이어 사용 줄이기 
  • 드라이어의 열기는 모발의 수분을 증발시키고 커티클을 손상시킬 수 있습니다.
  • (만약 시간이 너무 여유롭면 역시 드라이어 보단 자연 건조해줍니다) 
  • 만약 드라이어를 사용해야 한다면 낮은 온도와 바람 세기로 설정하고 15cm 이상의 거리에서 5분 이내에 말려주세요.
  • 시간이 남아돌지 않으니 그래서 되도록 따뜻한 온도로 수분을 거의 말리고 (80%) 찬바람으로 (20%) 마지막 정리를 하는 편입니다.
• 스트레스 관리하기 
  • 스트레스는 혈액 순환을 저해하고 호르몬 분비에 영향을 줘서 탈모나 비듬 등의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
  • 그래서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
  • 운동, 명상 등으로 스트레스를 해소하고 충분한 휴식과 수면을 취하세요.

이 외에도 담배와 카페인 등은 혈액 순환을 방해하고 염색과 파마 등은 모발에 화학성분을 남기므로 되도록 피하는 것이 좋겠지만 파마 후 사후관리를 철저히 해준다면 크게 문제는 없습니다.

 

두피와 모발에 좋은 자연치료법

 

두피와 모발 건강을 위해서는 자연치료법도 도움이 될 수 있습니다.

• 알로에 베라 젤
  • 알로에 베라 젤은 두피의 염증을 완화하고 수분과 영양을 공급하는데 효과적입니다.
  • 알로에 베라를 반으로 잘라서 젤을 떼어내고 두피에 바르세요.
  • 20분 정도 두고 샴푸로 깨끗하게 씻으세요.
• 사과 식초
  • 사과 식초는 두피의 pH를 조절하고 비듬을 제거하는데 도움이 됩니다.
  • 사과 식초와 물을 1:2 비율로 섞어서 스프레이 병에 담으세요.
  • 샴푸 후 두피에 분사하고 마사지하세요. 5분 정도 기다렸다가 찬물로 헹구세요.
• 코코넛 오일
  • 코코넛 오일은 모발의 단백질 손실을 막고 윤기와 탄력을 주는데 효과적입니다.
  • 코코넛 오일을 손바닥에 바르고 모발 전체에 골고루 발라주세요.
  • 30분 이상 기다렸다가 샴푸로 깨끗하게 씻으세요.

이 외에도 로즈메리 오일, 티트리 오일, 달걀흰자 등도 두피와 모발 건강에 도움이 됩니다. 하지만 개인의 체질이나 알레르기 여부에 따라 반응이 다를 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

마무리

 

오늘은 두피와 모발 건강에 좋은 음식과 생활 습관, 자연치료법 3가지에 대해 알아보았습니다. 두피와 모발 건강은 우리 몸과 마음의 건강과도 밀접한 관련이 있으므로 소홀히 해서는 안됩니다. 꾸준히 영양분이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하고 예방하여 풍성한 모발을 유지해 보도록 해봅시다.👍👍

 

 

 

 

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